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中考臨近還要補(bǔ)一對(duì)一嗎，怎么可以靠一個(gè)好成績(jī)

安徽哪里自考學(xué)校比較好？ 甚至其他的路。幫忙想想查查 謝謝了！

南寧隆安縣播音沖刺學(xué)校1對(duì)1，中考全日制有用嗎

一批次的

第一志愿被退檔了會(huì)怎樣??？

南寧隆安播音沖刺學(xué)校1對(duì)1，一千米跑技巧

快一個(gè)月了，作業(yè)越來(lái)越多，學(xué)校節(jié)奏越來(lái)越快。

你可以去報(bào)個(gè)補(bǔ)習(xí)班，去沖刺一下。我有個(gè)朋友的孩子在閔行莘莊精銳補(bǔ)習(xí)。感覺(jué)還不錯(cuò)，您可以試著去嘗試下，沖刺還是有必要的。

剩五十天中考補(bǔ)課有用嗎，戴氏補(bǔ)課200塊錢一小時(shí)有效果嗎?

另我這三周都在學(xué)校，只有十一這個(gè)假期在家。

一、跑前準(zhǔn)備

1、跑前七天保持良好的睡眠，少吃或不吃含糖食物，到跑前三天內(nèi)多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要有營(yíng)養(yǎng)，好消化。跑前30---40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三-五篇片維生素C，可以提高糖元代謝，有助于提動(dòng)成績(jī)！不要吃巧克力（口腔內(nèi)發(fā)粘，影響呼吸），嚴(yán)禁飲酒。

2、認(rèn)真做好跑前熱身：千米跑對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶有損耗，尤其下肢受傷機(jī)會(huì)多。準(zhǔn)備活動(dòng)充分就不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，可以提高成績(jī)。

3、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

二、途中跑

1、起跑后不要過(guò)早加速，途中跑（前700-800米區(qū)域）保持勻速，加速跑變速跑會(huì)讓身體疲累加速

2、就算不是運(yùn)動(dòng)員，也要找到適應(yīng)于自己的最大勻速標(biāo)準(zhǔn)，然后保持住勻速。

3、步伐盡量拉大（根據(jù)自己腿長(zhǎng)早到合適的步距）

三、姿勢(shì)

1、放松

2、全腳掌著地（腳尖著地適合短跑），屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持一定幅度的前傾角，腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分但不要過(guò)度用力，騰空動(dòng)作也要放松、擺臂動(dòng)作舒展但需有力，維持住上體平衡。

四、呼吸技巧

途中跑節(jié)奏和呼吸要穩(wěn)定：不能大喘大息，最好是鼻吸口呼，呼吸節(jié)奏和步頻保持一致，肺活量和心腦血管就會(huì)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)一體化，可以保證需氧量和供氧量達(dá)到平衡，讓機(jī)體營(yíng)養(yǎng)處于良好狀態(tài)，可節(jié)省體力和推遲疲勞。如果自身體能不足，可加大肺通氣量，既呼吸時(shí)要增加深度。采用鼻吸口呼，如果肺供氧還是不足，可以口鼻同時(shí)呼吸，但嘴不要張?zhí)?，呼吸?jié)奏和跑步節(jié)奏相配合，可以兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸，但一定要協(xié)調(diào)同步并保持住均衡。

五、戰(zhàn)術(shù)

在比賽或是測(cè)驗(yàn)中，好的戰(zhàn)術(shù)也很關(guān)鍵。不是很牛叉的耐力水平不要去領(lǐng)跑，你要明白，沖線成績(jī)比途中拉風(fēng)重要一萬(wàn)倍。你可以跟隨跑，或者保持自己的勻速能力無(wú)視其他人，注重最后200-300米，只要做到了上述，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你居然有沖刺的余力。

六、沖刺

這個(gè)不用多說(shuō)，按100-400米短跑沖刺，體能強(qiáng)的可以選擇400米開(kāi)始沖刺，弱的就是最后100-200米了

七、足夠的意志

八、跑后注意項(xiàng)

跑過(guò)終點(diǎn)要繼續(xù)慢跑或走動(dòng)，調(diào)整呼吸，有助于身體恢復(fù)。

三周訓(xùn)練法：

堅(jiān)持晨跑（每周五次，要給自己留出兩天恢復(fù)時(shí)間）。

第一周：準(zhǔn)備活動(dòng)完成后用中速跑1200米兩次，間隔休息不要超過(guò)八分鐘。

第二周：將中速跑提升到1500米，三至四次（視自己情況而定），間隔休息壓縮至六分鐘。

第三周：只訓(xùn)練三天。按前述要求進(jìn)行比賽模擬跑，注意提速，分別跑800米（400米開(kāi)始沖刺）和1500米（200米開(kāi)始沖刺），

第一天跑800米兩次，休息一天，

第三天跑1500米兩次，再休息一天，

第三天跑1500米一次。其余進(jìn)入休息期（按摩、營(yíng)養(yǎng)等，參照前面）恢復(fù)

根據(jù)自己的測(cè)驗(yàn)時(shí)間靈活調(diào)整（恢復(fù)期不能低于兩天48小時(shí)）