絕對的科學(xué)跑法。一般都可以跑前三！ （之前我跑倒一是因為我忽略了其中一個問題，那個致命的問題！所以現(xiàn)在我會很詳細(xì)，很全面的講解，分析下?。?/p>

1：比賽前吃飯最好只吃8分飽，便于消化

2：跑前30分鐘前喝200ML葡萄糖（含糖40%）[注意：盡量控制在30-40分鐘左右，因為這樣可以跑的時候出現(xiàn)效果；我那天就是因為時間亂變，4：30又說5：10分..后來我喝了也是白喝了，所以在這里特別提醒！]

有些網(wǎng)上寫了說吃什么巧克力的，不要！不然你跑的時候你喉嚨會很干.. 紅牛的話如果還是初中的，建議不要喝，畢竟那個激素多

3：跑前5分鐘做做熱身（不要太劇烈）.[在離比賽的30分鐘內(nèi)一定不要試跑或者怎么樣的浪費(fèi)體力；我那天就是之前浪費(fèi)了很多體力，雖然我體力不錯..但是對比賽后面的沖刺有影響）

4-->；跑時注意：

-- 跑步姿勢要注意： 目視前方，放松，兩肩往后挺，腳步（用前腳掌瞪地，然后整只腳都碰地）

- 呼吸： 前兩圈 3步/呼 3步/吸

第三圈：2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸，加上嘴巴微呼（記住，是微微呼出） 要放松，要放松！深呼吸！ 最后3百米可以張大點嘴巴呼吸

5. ：：：：開始跑咯：：：：

----->；跑前50米沖！ 不要沖太多.（保持在

第二/三名，不要管別人怎么說，前50米是要沖的.）

然后前3圈+100米 保持

最后200米，再次沖刺（不過這時候提力有點難，靠的就是自己不同的體力了）

這個絕對OK的！ 不要放過任何一個細(xì)節(jié)

我當(dāng)時就是因為沒有前面沖50米，以為后面可以沖..但是事實告訴我那是不可能的..因為后面的體力很難提的

然后再加上你自己的某些好的經(jīng)驗或者自己的技巧.

我相信你可以的

最后提醒：跑的時候務(wù)必放松

祝運(yùn)，跑1500米（M） 有個好成績

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