廣西戴氏教育 來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-07 08:20:20 點(diǎn)擊：1次
很多人在考試前會因?yàn)榉N種原因而緊張，導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，讓人心痛，那怎么緩解緊張的情緒呢？
考前不要刷題。很多人考試前還大量刷題，其實(shí)考前刷題從整體來說，并不會提升你的成績，還可能會給你帶來焦慮，造成考試緊張，每套題都或多或少有你不會的題目，這些題在考前沒有大量的時(shí)間來學(xué)習(xí)，會讓你心里感覺不踏實(shí)，考試時(shí)因此而緊張。
早睡，考試前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，會導(dǎo)致第二天沒精神，考試緊張焦慮。如果實(shí)在睡不著可以聽些輕音樂，把注意都集中在音樂節(jié)奏上，然后慢慢的你就會睡著了，即使睡不著也不要亂想，否則你一定會失眠。
吃些比較清淡的食物。油膩辛辣食物不易消化會引起焦慮，神經(jīng)興奮，焦慮，因此考試前吃過多油膩食物，不但會影響思考能力，還容易造成緊張，焦慮等癥狀。建議吃饅頭，青菜雞蛋，小米粥類食物。
檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運(yùn)動，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動。比如說慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運(yùn)動千萬不能過量，不然就得不償失啦。
做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話來轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。
1、對自己要充滿信心
心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。
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