在高三備考中，當(dāng)你疲勞期到來的時(shí)候，“瓶頸期”往往也到來了，成績(jī)優(yōu)秀高三同學(xué)，有幾個(gè)不是努力得來的，既然是努力得來的，在高三備考過程中，不敢懈怠，有的高三學(xué)生為了更加充分的利用時(shí)間，舍掉了體育鍛煉，甚至舍掉了休息，還有的帶病堅(jiān)持，這樣長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，身體肯定會(huì)吃不消......

金博教育

始終堅(jiān)持“用教育改變?nèi)松钡慕逃砟?/p>

秉承為國(guó)為民的辦學(xué)宗旨，熱心公益事業(yè)

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金博教育，全稱北京金博高德教育科技有限公司，是由華為、南寧大學(xué)精英團(tuán)隊(duì)創(chuàng)立，是一家集教育咨詢、教育產(chǎn)品研發(fā)、教育服務(wù)等于一體，專注于中小學(xué)文化課課外輔導(dǎo)的綜合性教育科技集團(tuán)。旗下包括金博個(gè)性化、金博全日制、金博培優(yōu)、金博網(wǎng)校四大子品牌。 如需了解更多課程詳情或者申請(qǐng)?jiān)嚶犆~，歡迎咨詢我們?cè)诰€客服或者撥打頁(yè)面上的咨詢電話

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擺脫假期綜合征科學(xué)飲食精神好

剛剛過去的寒假正值新春佳節(jié)，親朋好友相聚團(tuán)圓，美酒佳肴當(dāng)然是少不了的，魚肉蝦蟹幾乎天天有、頓頓吃。飲食習(xí)慣紊亂，高蛋白、高脂肪、高熱量食物的過度攝入往往會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，增加身體疲勞感。加上春天又是由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物容易侵犯人體而致病。新學(xué)期已在本周開啟，考生需要盡快擺脫節(jié)后綜合征，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)以適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活，并以最好的狀態(tài)迎接高考體檢。今天我們從科學(xué)飲食方面，針對(duì)3月份到來的高考體檢給各位考生提供一些方法和建議。

★主動(dòng)飲水清腸道

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，也是營(yíng)養(yǎng)輸送、促進(jìn)食物消化吸收代謝的重要載體。節(jié)假日后考生要主動(dòng)多喝水，加快胃腸道的新陳代謝，減少食物殘?jiān)臏?，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。最好飲用白開水，少量多次，每次1杯（約200ml），不鼓勵(lì)一次大量飲水，尤其是在進(jìn)餐前，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收；除了早晚各飲用1杯水外，在三餐前后可以飲用1~2杯水，分多次喝完；如果覺得白開水的味道太淡，可以用較淡的茶水替代一部分白開水。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下，成年人每天最少飲水量為1500~1700ml（約7~8杯水），在高溫或身體活動(dòng)水平增強(qiáng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。

★多吃果蔬促健康

新鮮水果和蔬菜大多能量低，微量營(yíng)養(yǎng)素豐富，對(duì)于保持腸道正常功能、促進(jìn)身體健康等具有重要作用。春節(jié)期間，考生往往以肉食為主，對(duì)于新鮮水果、蔬菜的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。且冬春交替之際考生容易得病，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。所以這段時(shí)間果蔬要比平常吃得更多一些，特別要注意增加深色或綠色葉菜的比例，保證每天攝入300～500g蔬菜和200～350g的新鮮水果。

三月的時(shí)令水果有：菠蘿、草莓、小芒果、橙子、車?yán)遄拥?；時(shí)令蔬菜有：青椒、生菜、豌豆、芹菜、花椰菜等。

★適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)要補(bǔ)充

雖然考生在春節(jié)期間攝入了大量富含蛋白質(zhì)的食物，但節(jié)后對(duì)于蛋白質(zhì)類食物也不能全然拒之，仍然要注意蛋白質(zhì)的適當(dāng)補(bǔ)充。瘦肉脂肪含量較低，礦物質(zhì)含量豐富，且利用率高，可以選擇吃一些瘦肉丁或瘦肉絲。

★多食粗糧助健康

與精致谷物相比，粗糧可提供更多的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，血糖生成指數(shù)也遠(yuǎn)低于精制米面。在假期剛結(jié)束的幾天，考生要增加玉米、燕麥、糙米、紫薯等粗糧的攝入，幫助將多余的膽固醇從腸道排出去。下面給考生推薦一些含有雜糧薯類食材的養(yǎng)胃美食食譜。

※大棗南瓜糙米花生糊：干棗20克洗凈去核切碎，用水先泡兩小時(shí)。南瓜100克去皮切小塊?；ㄉ?0克略烤香。糙米30克用少量水輕輕洗兩次。所有食材連泡棗的水一起放入豆?jié){機(jī)當(dāng)中，把總水量調(diào)整到900毫升，用五谷豆?jié){程序或米糊程序，打成糊糊即可。

※花生芋頭紫米大米飯：150克大米，加入泡過2小時(shí)的紫糯米（生重50克），加生花生30克，去皮芋頭丁100克，加水一起煮成米飯。芋頭可以換成山藥或甘薯。做好之后可以在表面撒一些炒香的芝麻。注意吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽才能獲得好的消化效果。

※南瓜蓮子薏米牛奶餅：南瓜蒸熟打成糊糊，蓮子2份、薏米2份打粉，和中筋面粉6份混合在一起，再加奶粉或牛奶，撒入葡萄干碎，混合成類似做煎餅的面糊，加入無鋁泡打粉，在平鍋或電餅鐺上做成柔軟的小餅?？梢宰鳛轭A(yù)防餐前饑餓胃不舒服的零食備用。

★少鹽少油且控糖

食鹽、烹調(diào)油、糖類等可以增加食物的美味，但食用過多會(huì)增加高血壓、高血脂、齲齒及超重肥胖等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。春節(jié)期間，考生攝入了過多的高鹽高油高糖的食物，加上生活作息不規(guī)律，增加了身體的負(fù)擔(dān)。因此，現(xiàn)在要特別注意調(diào)整飲食，少鹽少油且控糖，清淡為宜，減少身體負(fù)荷。

★作息規(guī)律吃早餐

節(jié)假日里考生的生活往往不規(guī)律，經(jīng)常因?yàn)樨澩?、貪睡而打破生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一覺睡到中午等現(xiàn)象屢見不鮮，更別說按時(shí)吃早餐了。進(jìn)入學(xué)習(xí)生活節(jié)奏后，腦力活動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，而早餐是一上午的能量來源，所以考生要早餐吃好，作息規(guī)律，切莫因?yàn)槿筒话磿r(shí)而影響了身體健康。

最后針對(duì)3月到來的高考體檢，給考生一些小建議：體檢前，注意飲食，不吃辛辣、油膩和不易消化的食物，不飲酒，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)；注意休息，保證良好的睡眠，防止感冒，盡量不服用藥物、品，因?yàn)樗鼈兛赡芤疝D(zhuǎn)氨酶增高等癥狀，影響體檢結(jié)果。

金博教育優(yōu)勢(shì)

金博教育，以北京為總部，堅(jiān)定執(zhí)行“北京+三/四線”的城市發(fā)展戰(zhàn)略，深耕細(xì)作每一個(gè)城市，立志將北京的教育理念和教育資源，通過線上和線下相結(jié)合的方式，傳遞給全國(guó)三四線城市的孩子們。金博教育在全國(guó)近30個(gè)城市開設(shè)近百家直營(yíng)連鎖校區(qū)，現(xiàn)有員工2000余人，累計(jì)服務(wù)10萬多名學(xué)生。

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備戰(zhàn)高考 合理的飲食也是成功的一大關(guān)鍵

高考進(jìn)入10天倒計(jì)時(shí)，在最后復(fù)習(xí)沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，很多家長(zhǎng)都迫切想知道，究竟該給孩子吃什么、補(bǔ)什么，才能讓孩子在這段時(shí)間保持最佳狀態(tài)？孩子出現(xiàn)的各種小不適，又該怎樣調(diào)理？

考前究竟該給孩子吃什么，是家長(zhǎng)們提的最多的問題。吃什么固然重要，但怎樣才能吃得科學(xué)，在考前則顯得更為重要。有幾個(gè)細(xì)節(jié)，很容易被家長(zhǎng)們忽視。

早餐。早餐的重要性幾乎每位考生、家長(zhǎng)都心知肚明，然而早餐往往成了被忽視的一餐。吳依娜特別提醒考生和家長(zhǎng)，要重視早餐，如果因?yàn)闀r(shí)間緊或剛起床吃不下，家長(zhǎng)可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點(diǎn)左右吃，但量不宜過多。

主食。在很多家長(zhǎng)的觀念中，雞鴨魚肉比米面有營(yíng)養(yǎng)。尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長(zhǎng)給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，這是不科學(xué)的。吳依娜教授介紹說，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。

飲食習(xí)慣?？记?，不少家長(zhǎng)會(huì)想方設(shè)法搜集來有營(yíng)養(yǎng)的食材做給孩子吃，其中不乏孩子以前很少吃的東西。對(duì)此，吳依娜教授提醒家長(zhǎng)，考前盡量不要給考生添加平日很少吃的食物，“受到挑戰(zhàn)的不僅是我們的口感還有腸胃，當(dāng)對(duì)于這些陌生食物的到來，腸胃不適應(yīng)很容易造成腹瀉，更有甚之會(huì)產(chǎn)生過敏。身體不舒服，情緒精神自然受到影響?！?br>
吃飯莫太飽?？记?，有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不足，每餐飯都希望孩子多吃點(diǎn)，而實(shí)際上，這也是不科學(xué)的。“當(dāng)吃得過飽時(shí)血液都集中到消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，就會(huì)引起大腦供血不足，導(dǎo)致人昏昏欲睡。所以在考生的一日三餐安排中要避免吃得過飽(在上午和下午可以適當(dāng)用水果和干果作為加餐)。尤其是晚餐，吃得太飽不僅影響學(xué)習(xí)效率還會(huì)影響睡眠?！眳且滥冉淌谡f。對(duì)于吃飯時(shí)間安排，她建議，每次進(jìn)餐時(shí)間為30分鐘左右，餐后要休息0.5—1小時(shí)，再開始學(xué)習(xí)。晚餐離睡前應(yīng)為2-3小時(shí)。

業(yè)務(wù)主體

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金博教育，全稱北京金博高德教育科技有限公司，是由華為、南寧大學(xué)精英團(tuán)隊(duì)創(chuàng)立，是一家集教育咨詢、教育產(chǎn)品研發(fā)、教育服務(wù)等于一體，專注于中小學(xué)文化課課外輔導(dǎo)的綜合性教育科技集團(tuán)。旗下包括金博個(gè)性化、金博全日制、金博培優(yōu)、金博網(wǎng)校四大子品牌。

金博教育，以北京為總部，堅(jiān)定執(zhí)行“北京+三/四線”的城市發(fā)展戰(zhàn)略，深耕細(xì)作每一個(gè)城市，立志將北京的教育理念和教育資源，通過線上和線下相結(jié)合的方式，傳遞給全國(guó)三四線城市的孩子們。金博教育在全國(guó)近30個(gè)城市開設(shè)近百家直營(yíng)連鎖校區(qū)，現(xiàn)有員工2000余人，累計(jì)服務(wù)10萬多名學(xué)生。

品牌故事：

2009起 步 ：2009年，金博教育在北京海淀注冊(cè)成立全國(guó)獨(dú)創(chuàng)”中高考一對(duì)一全托管“輔導(dǎo)模式 ；

2013年，北京累計(jì)開設(shè)7家直營(yíng)校區(qū)累計(jì)服務(wù)10000多學(xué)生 ；

2014 突 破2014年，沖出北京走向全國(guó)在河南開設(shè)第一家直營(yíng)校區(qū)

2015年，確定“北京+三/四線”區(qū)域發(fā)展戰(zhàn)略以北京為中心，快速在外埠三四線城市開拓新校區(qū)

2018沉淀截止2018年，全國(guó)累計(jì)開拓近20個(gè)城市，開設(shè)50多家直營(yíng)校區(qū)累計(jì)服務(wù)100000多學(xué)生， 2018年，成立金博大學(xué)和金博教研院自主研發(fā)”愛管?！捌髽I(yè)級(jí)ERP主業(yè)務(wù)運(yùn)營(yíng)系統(tǒng)

2019年，金博教育成立十周年自主研發(fā)”V金博“家?；?dòng)系統(tǒng)創(chuàng)立金博網(wǎng)校在線教育產(chǎn)品線創(chuàng)立金博培優(yōu)產(chǎn)品線

2020 飛躍初心不改，重新出發(fā)服務(wù)范圍中高考一對(duì)一全托管，VIP高端1對(duì)1 中小學(xué)全科輔導(dǎo)，中高考升學(xué)沖刺，一站式升學(xué)規(guī)劃

服務(wù)優(yōu)勢(shì)： 華為?南寧大學(xué)精英創(chuàng)立11年專注中高考不滿意隨時(shí)退余費(fèi)全國(guó)近100+校區(qū)