導(dǎo)語(yǔ)概要

    樸新教育高考輔導(dǎo)班，至今從事高考教學(xué)已經(jīng)19年，師資力量強(qiáng)大，老師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)都在10年以上，輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)豐富，專注于高考個(gè)性化教育，通過(guò)定制個(gè)性化學(xué)習(xí)計(jì)劃、專注的一對(duì)一優(yōu)質(zhì)教育，一心一意幫助學(xué)生找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，幫助學(xué)員在高考考場(chǎng)上披荊斬棘...

    全學(xué)科摸底測(cè)評(píng)，課程顧問(wèn)1對(duì)1定制學(xué)習(xí)規(guī)劃，幫助孩子有效學(xué)習(xí)、讓孩子的到多方面的發(fā)展

    精品小班化教學(xué)，依據(jù)孩子成績(jī)水平、性格特征定制教學(xué)計(jì)劃，因材施教，密切關(guān)注孩子學(xué)習(xí)

    建立學(xué)習(xí)檔案，陪伴孩子多方面成長(zhǎng)提升，定期開(kāi)展家長(zhǎng)會(huì)，成為孩子信任的生活、學(xué)習(xí)伙伴

    課后全科陪讀答疑，任課老師指導(dǎo)學(xué)習(xí)問(wèn)題，保障學(xué)生功課質(zhì)量，提供貼心、完善VIP學(xué)習(xí)服務(wù)

高考心理輔導(dǎo)：高考?jí)毫Υ螅空?qǐng)看這五招

    高考進(jìn)行備考階段，小編整理了高考心理輔導(dǎo)：高考?jí)毫Υ?？?qǐng)看這五招，供同學(xué)們參考。

    高考心理輔導(dǎo)：高考?jí)毫Υ螅空?qǐng)看這五招

    隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來(lái)越大，心理負(fù)擔(dān)也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應(yīng)考?

    自我加壓型

    捏捏小皮球

    “其實(shí)挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上大學(xué)，真不知道自己該怎么辦。”小梅是長(zhǎng)春市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三考生，前一段時(shí)間，小梅根本靜不下心去復(fù)習(xí)，一看到習(xí)題就想到高考成績(jī)，一聽(tīng)到大學(xué)，就夢(mèng)到自己落榜復(fù)讀，感覺(jué)自己快垮了?！跋裎疫@樣胡思亂想的其實(shí)挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講?！毙∶氛f(shuō)。

    那么，她又是如何克服的呢?“有一次上網(wǎng)，看到網(wǎng)友建議，可隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，果然有效?！毙∶氛f(shuō)，只要一心煩，她就拿出來(lái)發(fā)泄一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當(dāng)不錯(cuò)。

    家庭壓力型

    把煩惱寫出來(lái)

    相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來(lái)自家庭，家長(zhǎng)們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關(guān)注。

    “媽媽總是說(shuō)，別擔(dān)心，即便考得不理想也沒(méi)關(guān)系，其實(shí)媽媽最盼望我考出好成績(jī)，壓力好大?！备咄瑢W(xué)是長(zhǎng)春市第六中學(xué)的考生，她說(shuō)為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請(qǐng)了假，而且天天接送，她最擔(dān)心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

    這樣的孩子一般心思都比較細(xì)膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓。

    美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，即準(zhǔn)備好紙和筆，以散文、詩(shī)歌、打油詩(shī)、隨筆等形式，把自己的想法寫出來(lái)?？梢再I個(gè)密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢(mèng)想通通寫出來(lái)，可以讓自己變得輕松起來(lái)。

    考試緊張

    多看綠色

    相比于其他考生，這類考生的壓力有點(diǎn)難度：平日學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但他卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)他，整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，從不歇一會(huì)兒，用腦過(guò)度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問(wèn)號(hào)，從一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學(xué)習(xí)成績(jī)中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

    對(duì)于這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要?！白詈镁筒灰钥鄰?fù)習(xí)了，不如約上同學(xué)散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)?！备呷忌鷦⑼瑢W(xué)還介紹了自己的獨(dú)家秘訣：多看綠色，穩(wěn)定情緒?！肮珗@的樹(shù)叢、河邊的小樹(shù)林、小區(qū)的園林……一邊聽(tīng)著輕音樂(lè)，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來(lái)?！眲⑼瑢W(xué)說(shuō)。

    心理壓力比較大的同學(xué)，不妨試試以下五種調(diào)節(jié)方式。

    01

    強(qiáng)化自信

    不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。

    不管怎樣，在備考時(shí)，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

    信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

    02

    優(yōu)化情緒

    心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

    有時(shí)候變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

    03

    自我減壓

    降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

    以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

    04

    自我質(zhì)辯

    自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一，通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

    例如：有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。

    自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?

    自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。

    又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?

    自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

    再問(wèn)：我該怎么辦呢?

    自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。

    05

    積極暗示

    積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。

    “我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

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