如何緩解高三焦慮無(wú)論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課，這樣安排除了*文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素，所以高三學(xué)生高考前一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)......

南寧二中校友會(huì)教育

培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力，思維能力和創(chuàng)新能力

讓后進(jìn)生上本科，讓中等生上重點(diǎn)，讓優(yōu)等生考重本

高效1對(duì)1輔導(dǎo)優(yōu)勢(shì)

因材施教

高效1對(duì)1輔導(dǎo)是根據(jù)孩子的時(shí)間情況和性格特點(diǎn)進(jìn)行因材施教的輔導(dǎo)，補(bǔ)習(xí)薄弱的學(xué)科或知識(shí)點(diǎn)，有的放矢

時(shí)間靈活

高效1對(duì)1輔導(dǎo)為孩子提供靈活的上課時(shí)間，孩子可以根據(jù)自己的時(shí)間靈活安排上課時(shí)間，學(xué)習(xí)更方便、更高效

注意細(xì)節(jié)

高效1對(duì)1輔導(dǎo)注重每一個(gè)學(xué)習(xí)細(xì)節(jié)，孩子可隨時(shí)來(lái)優(yōu)學(xué)輔導(dǎo)中心上自習(xí)課，并且可以得到各科輔導(dǎo)老師的答疑

掌握方法

高效1對(duì)1輔導(dǎo)讓孩子更加集中精神學(xué)習(xí)，掌握學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣

貼身團(tuán)隊(duì)

高效1對(duì)1輔導(dǎo)的每一個(gè)輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)的**目標(biāo)都是幫助孩子高效提分

*選擇

高效1對(duì)1輔導(dǎo)，孩子和家長(zhǎng)可以挑選自己滿(mǎn)意的老師，這樣師生配合更默契

高三學(xué)生的體育“冬訓(xùn)”方法、注意事項(xiàng)及策略

體育專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)為了來(lái)年的比賽，都非常重視利用冬季訓(xùn)練（簡(jiǎn)稱(chēng)“冬訓(xùn)”）調(diào)整肌體狀態(tài)，增強(qiáng)力量，儲(chǔ)備體能。俗話(huà)說(shuō)：“夏練三伏，冬練三九”。對(duì)于還有幾個(gè)月就要參加高考的學(xué)生們，“冬訓(xùn)”同樣重要。小招整理了部分冬季體育鍛煉的實(shí)用信息，供參考。

高考生：體育“冬訓(xùn)”的方法

對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，第一輪復(fù)習(xí)期間，學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，心理壓力也會(huì)逐步增大。如果沒(méi)有必要的體能儲(chǔ)備，是很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)的。以下冬季鍛煉方法，可以提高身體和心理抗壓能力。

（一）慢 跑

（二）跳 繩

跳繩不受場(chǎng)地限制，可以達(dá)到塑身減肥和促進(jìn)心臟功能等健身目的。據(jù)研究測(cè)算，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的健身效果是基本相當(dāng)?shù)?。因此，?duì)于時(shí)間比較寶貴的高考生來(lái)說(shuō)，跳繩不失為一種既節(jié)省時(shí)間，又保證鍛煉效果的體育“冬訓(xùn)”方法?？梢圆捎门_(tái)階漸進(jìn)的方法進(jìn)行跳繩訓(xùn)練：

● 1分鐘計(jì)時(shí)跳繩，3組，堅(jiān)持一周。

● 每組連續(xù)跳3分鐘，跳2-3組，堅(jiān)持一周。

● 每組連續(xù)跳5分鐘，跳2-3組，堅(jiān)持兩周。

● 每組連續(xù)跳8分鐘，跳1-2組，堅(jiān)持兩周。

● 每組連續(xù)跳10分鐘，跳1-2組。逐漸提升為每組連續(xù)跳30分鐘。

（三）健步走

（四）球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

來(lái)源于游戲的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，由于其極具魅力的競(jìng)技性與趮味性等，一直是青少年學(xué)生尤其是男生們的最?lèi)?ài)，有不少女生也非常喜歡羽毛球、籃球、排球、乒乓球等。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的好處很多，對(duì)提高人體的速度、力量，增強(qiáng)靈敏性、協(xié)調(diào)性等都很有幫助。需提醒的是，在進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

體育“冬訓(xùn)”的注意事項(xiàng)

（一）著裝：要適宜運(yùn)動(dòng)

體育“冬訓(xùn)”時(shí)的著裝，不管是衣服還是鞋襪，都要以適宜于運(yùn)動(dòng)為原則。鍛煉結(jié)束后的身體抵抗力比較低，要及時(shí)到室內(nèi)擦去汗水并更換衣服，以防感冒。冬季氣溫低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)。正式運(yùn)動(dòng)前，一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）飲食：不能空腹

不能空腹參加體育訓(xùn)練，這是非常有害的，很容易導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)內(nèi)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，不宜進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以補(bǔ)充水分，但基本上都應(yīng)該以潤(rùn)嗓子為主，不宜喝得太多。

（三）強(qiáng)度：掌握科學(xué)的方法

體育“冬訓(xùn)”的運(yùn)動(dòng)量雖然可以稍大，但也應(yīng)該注意適度。如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都很大，是非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的。普通高考生可以用測(cè)量心率的方法（手測(cè)、機(jī)測(cè)均可）來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并堅(jiān)持“全面發(fā)展、循序漸進(jìn)、持之以恒”的原則。“冬訓(xùn)”主要以有氧訓(xùn)練為主。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后即刻心率應(yīng)低于150次/分。

（四）疲勞：注意3大特征

包括體育高考生和高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生在內(nèi)，都要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞給身體造成嚴(yán)重傷害。如果排除生理病變或者其他心理原因而出現(xiàn)以下3種情況，應(yīng)該考慮是否過(guò)度疲勞: 運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至從內(nèi)心厭惡運(yùn)動(dòng)；精力不夠、注意力不集中，反應(yīng)有點(diǎn)遲鈍；睡眠質(zhì)量不好。

體育考生“冬訓(xùn)”策略

俗話(huà)說(shuō):“夏練三伏，冬練三九”?，F(xiàn)在正是進(jìn)入嚴(yán)冬的季節(jié)了，對(duì)于高三體育生來(lái)講是一個(gè)極大的心理和身體的考驗(yàn)。因此，冬訓(xùn)對(duì)高三體育生來(lái)講極為重要。

（一）制定訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃是目標(biāo)，在定計(jì)劃之前要對(duì)自己進(jìn)行一次冬訓(xùn)前的摸底測(cè)試。測(cè)試的內(nèi)容主要是身體素質(zhì)的測(cè)試。例如：百米，立定跳遠(yuǎn)，鉛球的成績(jī)。根據(jù)摸底的測(cè)試成績(jī)?nèi)缓笾贫ㄔ敿?xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。冬季主要是以力量訓(xùn)練為主，可以根據(jù)力量的訓(xùn)練規(guī)律，分為上肢力量和下肢力量而進(jìn)行細(xì)致的分類(lèi)指定計(jì)劃，在中間可以穿插一些速度的訓(xùn)練計(jì)劃，也就是力量和速度相結(jié)合。

（二）注重定時(shí)訓(xùn)練

抓好定時(shí)訓(xùn)練，比如20分鐘的短時(shí)間訓(xùn)練。既能提高學(xué)生的時(shí)間觀(guān)念，又能夠強(qiáng)化學(xué)生的動(dòng)作細(xì)節(jié)練習(xí)?？梢赃M(jìn)行小力量練習(xí)，如握小啞鈴練習(xí)快速擺臂、推啞鈴練習(xí)、跳臺(tái)階練習(xí)和跳桿練習(xí)等。

（三）強(qiáng)化細(xì)節(jié)練習(xí)

可以反復(fù)練習(xí)徒手?jǐn)[臂動(dòng)作，讓擺臂動(dòng)作有量到質(zhì)的轉(zhuǎn)變；反復(fù)練習(xí)蹲踞式起跑，提高反應(yīng)能力。冬訓(xùn)是一綜合的訓(xùn)練階段，這個(gè)階段對(duì)心理和身體是一個(gè)極大的考驗(yàn)。只有堅(jiān)持和科學(xué)的研究訓(xùn)練方法，才會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)。

如何應(yīng)付丟分現(xiàn)象？

厭學(xué)、偏科、拖拉、成績(jī)提升乏力，基礎(chǔ)差、沒(méi)自信、跟不上課？

不愛(ài)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率低，對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣；上課時(shí)注意力不集中？

平時(shí)穩(wěn)定，一到大考就發(fā)揮失常；學(xué)習(xí)成績(jī)好，目標(biāo)名校，難以提升？

高考沖刺階段：合理安排時(shí)間出效率

對(duì)于正處于沖刺階段的高考生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比時(shí)間更寶貴的了。但是，是不是抓住一切可以利用的時(shí)間用來(lái)復(fù)習(xí)就一定能取得好成績(jī)呢？

有一個(gè)著名的公式：8－1＞8，意思是從8小時(shí)中拿出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或休息，表面上只學(xué)習(xí)了7個(gè)小時(shí)，但由于精力充沛，其效率遠(yuǎn)大于不間歇地學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí)。同時(shí)，青少年一般要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，才能使腦力和體力得到較好的恢復(fù)。

一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)诎滋炀Ρ容^好，記憶力強(qiáng)，思維活躍。有統(tǒng)計(jì)資料表明，白天學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)等于夜晚學(xué)習(xí)1．5個(gè)小時(shí)。但是，有的人屬于夜間興奮型，他們晚上的學(xué)習(xí)效率比白天高，而且晚上環(huán)境比較靜，這樣的人更適合在夜間學(xué)習(xí)。但是，考試多是在白天進(jìn)行的，如果經(jīng)常在夜間學(xué)習(xí)，必然導(dǎo)致白天精力不足，長(zhǎng)此下去，反而會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。如果有習(xí)慣夜間學(xué)習(xí)的考生，建議在考試前的兩個(gè)月開(kāi)始改變夜間學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

以下是一名清華學(xué)生高考時(shí)的時(shí)間安排，以供參考。

6點(diǎn)至8點(diǎn)：這個(gè)階段人的頭腦最清醒，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段，可對(duì)功課進(jìn)行全面復(fù)習(xí)。

8點(diǎn)至9點(diǎn)：此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種考驗(yàn)的好時(shí)間，可安排難度大的題目。

9點(diǎn)至11點(diǎn)：這段時(shí)間短期記憶效果很好，適宜對(duì)馬上要考試的東西進(jìn)行“突擊”。

13點(diǎn)至14點(diǎn)：飯后人容易疲勞，此時(shí)要休息調(diào)整一下，最好是休息，也可聽(tīng)輕音樂(lè)，但午休時(shí)間切莫過(guò)長(zhǎng)，一般30分鐘至1個(gè)小時(shí)為宜。

15點(diǎn)至16點(diǎn)：此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好，可合理安排那些需“永久記憶”的東西，比如單詞和公式。

17點(diǎn)至18點(diǎn)：這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力的作業(yè)的好時(shí)間，適宜做復(fù)雜的作業(yè)。

業(yè)務(wù)主體

南寧重點(diǎn)高中校友會(huì)高考補(bǔ)習(xí)學(xué)校

我校前身是二中校友會(huì)高考補(bǔ)習(xí)班，是廣西南寧老牌的高考補(bǔ)習(xí)班。自80年開(kāi)班以來(lái)，一貫嚴(yán)格管理，狠抓教學(xué)質(zhì)量，經(jīng)過(guò)20多年的辦學(xué)經(jīng)歷，積累了豐富的高考備考經(jīng)驗(yàn)，連年有學(xué)生考入985、211高等院校，教學(xué)成果顯著，在社會(huì)上久享盛譽(yù)。

我校聘有60余名重點(diǎn)高中在職骨干教師，高考備考教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富。備考組按高考*3+文綜/理綜方案組織教學(xué)，注意培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力，思維能力和創(chuàng)新能力。我校2019年高考再創(chuàng)輝煌！理科班一本上線(xiàn)率23%, 本科上線(xiàn)率90.1%；文科班一本上線(xiàn)率19%，本科上線(xiàn)率91.3%。

讓后進(jìn)生上本科，讓中等生上重點(diǎn)，讓優(yōu)等生考重本，是我校培養(yǎng)高考復(fù)讀生的目標(biāo)！

南寧二中校友會(huì)補(bǔ)習(xí)班專(zhuān)業(yè)提供廣西高考補(bǔ)習(xí)、高中補(bǔ)習(xí)、高三復(fù)讀班、中考補(bǔ)習(xí)、初中補(bǔ)習(xí)、初三補(bǔ)習(xí)家教、藝術(shù)生補(bǔ)習(xí)、文化課補(bǔ)習(xí)、藝術(shù)生家教等，是一家專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)南寧二中校友會(huì)補(bǔ)習(xí)班招生工作的專(zhuān)職輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。指導(dǎo)下設(shè)中高考各個(gè)科目的文化沖刺補(bǔ)習(xí)班，各補(bǔ)習(xí)班全部由專(zhuān)業(yè)教師授課，教師水平高，教學(xué)質(zhì)量好，保證提高成績(jī)。

南寧二中校友會(huì)補(bǔ)習(xí)班今已有20余年的辦學(xué)實(shí)踐，積累了豐富的辦學(xué)經(jīng)驗(yàn)，授課老師全部受聘于南寧各重點(diǎn)學(xué)校，這些教師多年來(lái)一直工作在高考第*線(xiàn)且常年在我校補(bǔ)習(xí)班授課，對(duì)我校補(bǔ)習(xí)班有更深層次的認(rèn)識(shí)，能夠針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行授課，使學(xué)生更加容易接收消化，短期提高成績(jī)已不成問(wèn)題。

南寧二中校友會(huì)補(bǔ)習(xí)班不僅招收往屆需要補(bǔ)習(xí)的學(xué)生，而且亦招收各地的高考藝術(shù)生，對(duì)于高考藝術(shù)生的文化補(bǔ)習(xí)，我校已經(jīng)積累了大量成功的經(jīng)驗(yàn)，今年我校將對(duì)藝術(shù)考生*設(shè)置班級(jí)，一線(xiàn)教師專(zhuān)門(mén)授課，讓廣大的藝術(shù)考生能夠利用短的時(shí)間學(xué)到足以戰(zhàn)勝高考多的技巧。

南寧二中校友會(huì)補(bǔ)習(xí)班擁有一流的授課教師，先進(jìn)的教學(xué)設(shè)備，寬敞明亮的教室，是個(gè)學(xué)習(xí)氛圍濃厚的舒適的地方，這里已經(jīng)成為了廣大家長(zhǎng)和學(xué)生奮戰(zhàn)高考的首先之地，我們真誠(chéng)的歡迎您到我校進(jìn)行參觀(guān)訪(fǎng)問(wèn)。

南寧二中校友會(huì)補(bǔ)習(xí)班現(xiàn)在已經(jīng)全面招生，如果您有需要，請(qǐng)您聯(lián)系我們；如果您還想對(duì)我們進(jìn)行深入了解，也請(qǐng)您聯(lián)系我們；如果您還在猶豫不決，也請(qǐng)您聯(lián)系我們。南寧高考補(bǔ)習(xí)班、南寧高考補(bǔ)習(xí)、南寧二中校友會(huì)高考文化補(bǔ)習(xí)班是您在南寧較佳的和成功的選擇。